亜鉛・マグネシウム・B6：回復と睡眠のための活用法

簡単な答え

亜鉛、マグネシウム、B6は夜に、就寝の約30〜60分前に摂取し、カルシウムを多く含む食事やサプリメントとは少なくとも2時間空けてください。遅い時間にトレーニングする場合は、セッションの前ではなく後に摂取しましょう。

夜のルーティン、ステップごとに

1. 基準となる時間を決めましょう： ほとんどの夜に守れる就寝時間帯を選び、その30〜60分前にグミを摂取します。よくある間違い：毎晩違う時間に摂取し、1回の用量で睡眠を判断すること。 ボトルを開ける前に、決まった夜の時間帯を選びましょう。
2. まず重複を確認しましょう： マルチビタミン、カルシウム、その他のサプリメントのラベルで亜鉛とB6を確認してください。すでに十分な量が含まれている場合は、医療従事者に確認せずに2回分を追加しないでください。 基本は1回の合計用量、重ね摂りは例外です。
3. カルシウムや重い食事と分けましょう： カルシウムを多く含む食品、牛乳ベースのシェイク、カルシウムサプリメントとは少なくとも2時間空けてください。よくある間違い：就寝前の牛乳と一緒に摂ること。 この用量には水が最もシンプルな組み合わせです。
4. トレーニングに合わせてタイミングを調整しましょう： 遅い時間のトレーニングの日は、セッションの前ではなく後にグミを摂取します。朝にトレーニングする場合、夜の用量は変わりません。 遅い夜はトレーニングの前ではなく後に。
5. 2〜3週間後に見直しましょう： 睡眠の質と回復を簡単なメモに記録します。変化がない場合、または胃の不快感に気づいた場合は、用量を増やさずに中止して再評価してください。 ルーティンは一晩ではなく数週間で判断しましょう。

製品情報

• 亜鉛・マグネシウム・B6: Novomins 亜鉛・マグネシウム・B6 グミは、3つの栄養素を1粒のグミにまとめています。1つの製品で、亜鉛とマグネシウムの別々のボトルを重ねる必要がなくなり、夜のタイミングを継続しやすくなります。